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尹天照:吃什么能马上通便

作者:admin    发布时间:2020-11-16 12:15     浏览次数 :


  在当今社会,便秘已经是很常见的一种现象了,便秘是一件让人很痛苦的事情,而且长期堆积这些东西,毒素会让身体吸收导致各种疾病上身。其实导致便秘的原因有很多,例如饮食方面,或者是精神因素,还有一些是病理等等。那么吃什么能马上通便?

  吃什么能马上通便?

  1、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物:乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

  2、芝麻、杏仁等富含镁的食物:根据日本健康营养研究所研究发现,如果身体中缺少镁摄取量那么就会引起便秘的。镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,所以我们适量的摄取有助通便。富含镁的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物:在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  便秘怎么改善?

  1、调节饮食:因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

  2、养成良好的排便习惯:每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

  3、积极锻炼身体:散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。

  相信大家对“吃什么能马上通便?”这个问题有了一定的认识了,便秘很痛苦,我们一定要尽早解决便秘的问题。生活中我们值得注意的是,想要彻底治愈便秘,我们在饮食方面必须调节,多吃些水果、蔬菜和粗纤维的食物,促进肠胃蠕动。不要想着吃药,吃药只是解一时,不是长久之计。

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