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潘斌龙:蛋白粉什么时候吃比较合适?

作者:admin    发布时间:2020-11-07 23:05     浏览次数 :


  锻炼后两个小时内食用效果最佳。

  一说,锻炼后两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时e5a48de588b662616964757a686964616f31333433623761间。这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。

  食用蛋白粉注意事项:

  1、 蛋白粉要在餐后吃

  2、 蛋白粉不能热着吃

  3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉

  4、吃蛋白粉不宜过量

  扩展资料:

  蛋白粉的功效功效:

  1、对于高血压、高血脂

  蛋白粉是低胆固醇、低热量、低脂肪的优质蛋白,有利于防止热量过剩和脂肪合成增加,降低 血压,对于血脂症患者降低血脂与胆固醇有很大的帮助。

  2、对于脂肪肝、肝炎、肝硬化

  蛋白粉低脂优质蛋白,是理想的蛋白质食品,高效防止脂肪肝。蛋白粉所含之必须氨基酸,能快速有效的合成身体所需要的蛋白质,以修复坏死的肝细胞,促进肝功能恢复。医学证明,食物中缺乏蛋白质和胆碱等抗脂因子时,可损害肝脏并诱发硬化。

  3、对于消化溃疡

  蛋白粉为优质蛋白,是溃疡修复的最好来源。可迅速促进溃疡面愈合,保护胃粘膜不受损。

  4、对于肥胖症

  为控制高脂、高糖饮食,增加蛋白粉可以减少过多热量摄入,当纯净的蛋白质的摄入量充足了,可以减少对高脂肪高糖食物的嗜好;对于减肥,保护心脏均很重要。

  5、对于炎热环境下的人群

  暑期高温,食欲下降,消化功能减退,体内蛋白质分解加速。蛋白粉易吸收与利用,补足后有利防暑。

  参考资料来源:人民网-吃蛋白粉要注意什么?蛋白粉的最佳食用时间

  蛋白粉的最佳食用时间是锻炼后两小时内。

  锻炼后补充乳清蛋恰好是在最需要,效果最好的时刻,给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。

  训练后需要及时补充40-60克蛋白质,即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。 往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。因为酪蛋白能刺激肌肉生长。

  扩展资料:

  蛋白粉适宜人群:

  1、体质差

  免疫力低下抵抗力差或营养不良的人,可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质,增强身体体质,提高身体对病毒细菌的抵抗力和免疫能力。

  2、中老年人

  特别是身体不好多病多痛的老年人。由于他们体内蛋白质分解代谢大于合成代谢,这种状态下会使蛋白质出现负平衡,所以特别需要额外补充蛋白质。

  3、减肥者和素食主义者

  都可以多通过蛋白粉补充蛋白质,因为饮食上的刻意减少和单一,长期以来会使身体营养缺乏,所以喝蛋白粉不仅能够得到所需要的营养也能满足需求。

  4、术前术后的病人

  病人手术后蛋白质消化吸收功能较正常时候会有所下降,且蛋白质的分解代谢增加,也会出现蛋白质代谢负平衡,所以补充蛋白质能够帮助术后身体恢复和防止并发症的发生。

  参考资料:吃蛋白粉要注意什么?蛋白粉的最佳食用时间-人民网

  一般是作为训补充,经常练的人,都知道蛋白粉晚上喝的,白天喝的。

  白天乳清或分离乳清,晚上酪蛋白。

  有段时间为了增肌,我自己晚上就在喝赛夫的酪蛋白粉,因为自己爱喝巧克力味的,所以就选了赛夫的,这个还是很不错最主要蛋白含量也高,92%呢 又不用担心碳水困扰,这多好!

  因为我们如果要保证肌肉量,就要给足身体蛋白质,充足的、好的蛋白有利于肌肉恢复,所以我们要保证可以随时提供,这样才能有更多的时间和精力去完成高质量的力量训练。

  锻炼后两小时粉,效果最给你的肌肉了修复和生长所需的酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。

  吃蛋白粉注意事项:

  1、 蛋白粉要在餐后吃。如果在空腹的时候吃蛋白粉,它就会被身体当成普通的食物消化了,起不到额外的保健作用。

  2、 蛋白粉不能热着吃。蛋白粉中的乳清蛋白不能受热,否则会丧失活性,降低其营养价值。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

  3、 幼童及三岁以下的小孩不能吃蛋白粉。蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收,会引起腹痛、腹泻等症状。

  4、吃蛋白粉不宜过量。蛋白粉的主要成分是蛋白质,跟蛋白质制品和奶粉相比,蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利

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