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姜伟喝什么茶能够安神助眠

作者:admin    发布时间:2020-11-20 12:15     浏览次数 :


  养生之道导读:喝什么茶能够安神助眠?很多朋友有失眠的苦恼,晚上休息不好,白天乏力没精神,喝什么茶能够安神助眠?睡不好可是个大问题,下面看看怎么一觉睡到大天亮。

  一、喝什么茶能够安神助眠?

  长期失眠会引起食欲不振,手脚无力,心烦意乱等现象,睡眠质量不好还会导致人体衰老,怎样有效改善睡眠呢?下面小编为你介绍几款有助于安神助眠的茶

  1、柏子仁茶

  材料与制法:摘除柏子仁残留外壳和种皮,研碎,置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香;肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克,放杯中,冲入沸水闷盖15分钟,随意饮用。如治肠便秘,可在入睡前服用。

  功效:养心安神,润肠通便。

  适用:血虚心悸,失眠,盗汗,老人及产后肠燥便秘。

  宜忌:腹泻者忌用。

  2、合欢茶

  材料:合欢皮或合欢花6克,冰糖1小勺。

  制法:合欢花用清水快速冲净,入杯中;锅内加2碗水熬沸,迅速冲入合欢茶中,加冰糖,盖杯盖约2分钟即可饮用。

  功效:可安神解郁,少健忘、清心养胃。

  适用:烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等。

  3、酸枣仁茶

  材料:酸枣仁15-30克,加白糖研和。

  制法:每日晚餐后取枣仁末15-30克,放保温瓶中,冲入沸水,盖闷15-30分钟后,代茶频饮。

  适用:虚烦不眠,惊悸多梦,体虚多汗,口渴,如神经衰弱。

  宜忌:有实邪郁及患有滑泄症者慎用。

  4、龙眼冰糖茶

  材料:龙眼干25克,冰糖10克。

  制法:把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,加沸水,盖闷一会儿即可饮用,每日一剂,随冲随饮,随饮随添水,最后吃龙眼肉。

  功效:益补心脾、安神益智。

  适用:思虑过度,精神不振、失眠多梦,心悸健忘。

  上面介绍了能够安神助眠的茶,下面就来介绍一些能够提高睡眠质量的食疗方法。

  二、如何提高睡眠质量

  1、睡前半小时到1小时之间,避免紧张的脑力活动,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,长期坚持可使身体素质得到提高,避免出现乏力现象;

  2、睡前不要过饥过饱,可以吃一些食物来助眠,如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等;

  3、坚持每天睡前用热水洗脚;

  4、卧室里光线要柔和、温度不易过高,这样的睡眠环境才能保证较高的睡眠质量,避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象;

  5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,但不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用;

  6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒,虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。不抽烟,尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

  7、睡前吃清淡食物,食物是有讲究的,你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应,吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。

  所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助。

  8、睡前喝一杯温水,这样的话 可以有助于食道的通畅,体内新陈代谢的增强,因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和新陈代谢的发生。

  9、轻音乐,人的大脑是很神奇的,当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠,当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

  10、裸睡裸睡的好处就是能使身体放松,躺下来有种舒心的感觉,且自由、坦然。你不妨试试裸睡的感觉。

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