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牛群:高血脂的人宜吃什么和不宜吃什么?

作者:admin    发布时间:2020-11-11 12:15     浏览次数 :


  一脂高不宜吃以物:

  1、避免含有饱和脂肪酸过多些食材,炸、油煎物的内脏、荤油、猪蹄等等这些食材,都容易增加血脂高的风险。

  2、过多的膳食的甜分,包括蛋糕、点心,如果摄入过多,也容易增高血脂。

  3、加工类食材如坚果,虽然少量有助于血脂,如吃得太多,会造成血脂超标。

  4、鸭蛋、羊肾、墨鱼等皆可导致高血压疾病发生,不建议吃。

  二:高血脂的人宜吃以下成分

  1、吡啶甲酸铬:提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用

  2、海豹油紫苏籽油:富含亚麻酸能降低血液中的中性脂质及胆固醇。通过降低胆固醇、清除胆固醇和甘油三酯,减少胆固醇内源合成,提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白等,起到调节血脂的作用。降低血黏度,有效减缓动脉硬化,防止血栓形成。

  如经济条件允许,最好还搭配维生素B,它是体内代谢必需的营养素。

  对于血脂高的人来说,降低胆,尤其是低密度脂蛋白胆固醇(即坏胆固醇)是维持血脂平稳,保持健康的良方。

  在饮食上面入手,可以从一定程度上降低胆固醇,从而降低血脂。

  高血脂宜吃什么?

  1.膳食纤维

  大多数的“降胆固醇食物”都是通过膳食纤维来起作用的,比如粗粮、蔬菜、水果、豆类、坚果等。

  2.植物固醇

  植物固醇可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇。植物固醇含量较高的食物是植物油类、豆类、坚果类等。

  图片来自:站酷海洛Plus

  高血脂不宜吃什么?

  1.反式脂肪

  绝大多数人的反式脂肪摄入量都很低,用不着担心。但是很多人爱吃油炸食物、肥肉、动物油等,会摄入大量饱和脂肪。

  2.饱和脂肪

  要降低饱和脂肪,需要注意以下几个方面:

  ①做饭做菜时用植物油代替动物油。

  ②少吃油炸食物、糕点。

  ③少吃猪肉、牛肉,多吃鸡肉、鱼肉,吃鸡肉时少吃鸡翅、鸡腿等皮多的部位。

  ④少喝含饱和脂肪较多的全脂牛奶,可以适当喝脱脂牛奶。

  图片来自:站酷海洛Plus

  另外,高血脂患者平时还要控制体重,加强锻炼,戒烟戒酒,减少糖和盐的摄入,才能更加有效地降低血脂。

  如果通过饮食及生活调节血脂并没有明显地降低,这时候就要服用他汀等降脂药物进行治疗了。但即使是服药期间,也依然要遵循生活方面的调理,才能达到更好的降脂效果。

  降血脂bai物有:du

  1) 大蒜、zhi、花菜、韭菜、姜、dao萝卜红冬瓜、内海带、紫菜。

  (容2)食用菌类如信和安堂·虫草花,每天泡茶喝两次,长期饮用可以起到很好的防治效果。

  (3)大豆及豆制品:黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。

  (4)鱼类 甲鱼(鳖)及各种海鱼(黄花鱼、鲫鱼、鱿鱼、鲳鱼)。

  (5)水果 菜果、山楂、橘子。

  (6)奶类 酸奶。

  (7)其他 燕麦(糠)、花生、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。

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